現(xiàn)在很多父母喜歡晚睡，孩子也受到了影響，也一起跟著“熬夜”，有時(shí)候甚至不用加班也有很多家長(zhǎng)看電視、玩游戲到深夜。市心理咨詢師張小可提醒大家，父母的夜生活對(duì)孩子的影響非常大，不利于他們的身心健康，建議家長(zhǎng)和孩子都能養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

張小可說(shuō)，很多孩子晚上遲遲不肯睡，早上睡到9至10點(diǎn)鐘還不肯起來(lái)，這樣晚睡晚起的作息模式對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育顯然是不利的，而且容易形成惡性循環(huán)。

因此，如果孩子有睡懶覺(jué)的習(xí)慣，第一個(gè)要做出改變的事情就是把早上起床的時(shí)間逐漸提前，可以從提前15分鐘，逐漸過(guò)渡到30分鐘，依次類推，直到固定在6：30至7：30（建議與幼兒園上學(xué)時(shí)的起床時(shí)間同步）。

張小可說(shuō)，這個(gè)改變千萬(wàn)不能操之過(guò)急，如果孩子之前一直是晚上11點(diǎn)左右睡，突然把孩子8點(diǎn)拉上床關(guān)燈睡覺(jué)的話，孩子顯然是不買賬的。她建議家長(zhǎng)可以把這個(gè)改變分成幾個(gè)步驟——第一步：上床。進(jìn)房間進(jìn)行常規(guī)的洗漱、換睡衣等睡前準(zhǔn)備后，讓孩子上床，準(zhǔn)備睡覺(jué)。小年齡段的孩子上床后，家長(zhǎng)可以陪同參與一段時(shí)間的親子閱讀，看看繪本或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。大孩子可以給他設(shè)定一小段獨(dú)立的睡前閱讀時(shí)間，也可以直接上床睡覺(jué)。

第二步：關(guān)燈睡覺(jué)?！瓣P(guān)燈”意味著結(jié)束所有的活動(dòng)，包括床上活動(dòng)。家長(zhǎng)可以和孩子商量好每天關(guān)燈的時(shí)間，并且要堅(jiān)持執(zhí)行，不能妥協(xié)。

在孩子原來(lái)入睡時(shí)間的基礎(chǔ)上，重新制定時(shí)間，每天提前15分鐘，直到把孩子的入睡時(shí)間調(diào)整到一個(gè)比較合理的時(shí)間段（比如20：30至21：00）。

記者　王恬